Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Общая физическая подготовка (ОФП) — система тренировок, которая прокачивает всё сразу: силу, выносливость, гибкость, скорость и координацию
09:31
10.07.2026
Общая физическая подготовка (ОФП) — система тренировок, которая прокачивает всё сразу: силу, выносливость, гибкость, скорость и координацию. Помогает подготовить организм к нагрузке, снижает риск травм и обеспечивает стабильный прогресс без перегрузки.
В основе ОФП — простые базовые движения:
️толкающие движения (отжимания) — нагружают грудные мышцы, плечи и трицепсы, влияют на рост силы;
️тяговые движения (подтягивания) — развивают спину и бицепсы, снижают риск перегрузки плечевого сустава;
️приседания, выпады — нагружают крупные группы мышц, дают основной вклад в общую выносливость и силу;
️упражнения на корпус (планка) — тренируют мышцы, которые держат позвоночник в безопасном положении;
️кардионагрузка (бег, прыжки, скакалка) — увеличивает частоту сердечных сокращений и тренирует выносливость.
В ОФП часто используют собственный вес и минимальный инвентарь, заниматься можно дома, на улице или в зале.
В основе ОФП — простые базовые движения:
️толкающие движения (отжимания) — нагружают грудные мышцы, плечи и трицепсы, влияют на рост силы;
️тяговые движения (подтягивания) — развивают спину и бицепсы, снижают риск перегрузки плечевого сустава;
️приседания, выпады — нагружают крупные группы мышц, дают основной вклад в общую выносливость и силу;
️упражнения на корпус (планка) — тренируют мышцы, которые держат позвоночник в безопасном положении;
️кардионагрузка (бег, прыжки, скакалка) — увеличивает частоту сердечных сокращений и тренирует выносливость.
В ОФП часто используют собственный вес и минимальный инвентарь, заниматься можно дома, на улице или в зале.
Рекламный баннер 728x90px center-bottom