Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Весна — идеальное время, чтобы мягко вернуть телу тонус и подготовиться к лету. Но избегайте резких нагрузок: они вредят сердцу и повышают риск травм
01:30
21.04.2026
Весна — идеальное время, чтобы мягко вернуть телу тонус и подготовиться к лету. Но избегайте резких нагрузок: они вредят сердцу и повышают риск травм.
Как начать правильно?
️При наличии хронических болезней, лишнего веса или долгого перерыва — проконсультируйтесь с врачом.
️Начните с аэробной нагрузки: быстрая ходьба, велосипед, плавание. Интенсивность должна позволять вам спокойно разговаривать.
️Не увеличивайте нагрузку более чем на 10% в неделю для безопасной адаптации сердца.
️Силовые упражнения начинайте с весом собственного тела и малого числа повторений.
️Обязательно делайте разминку и заминку по 5–10 минут лёгких движений.
️Оптимальный режим: 20–30 минут умеренной активности 3–4 раза в неделю.
Как начать правильно?
️При наличии хронических болезней, лишнего веса или долгого перерыва — проконсультируйтесь с врачом.
️Начните с аэробной нагрузки: быстрая ходьба, велосипед, плавание. Интенсивность должна позволять вам спокойно разговаривать.
️Не увеличивайте нагрузку более чем на 10% в неделю для безопасной адаптации сердца.
️Силовые упражнения начинайте с весом собственного тела и малого числа повторений.
️Обязательно делайте разминку и заминку по 5–10 минут лёгких движений.
️Оптимальный режим: 20–30 минут умеренной активности 3–4 раза в неделю.
Рекламный баннер 728x90px center-bottom