Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Несмотря на распространённое мнение, растяжка до или после тренировки не снижает риск травм
04:32
06.03.2026
Несмотря на распространённое мнение, растяжка до или после тренировки не снижает риск травм.
Более того, неправильный подход может навредить:
️Длинная статика перед нагрузкой, которая длится больше 60 секунд замедляет реакцию мышц и повышает риск повреждения связок.
️При пассивной растяжке с партнером (когда вас тянет другой человек) высок риск повреждения суставов.
️Лишний стретчинг при гипермобильности (избыточная подвижность суставов) лишает их стабильности и неизбежно ведет к травмам.
Что действительно работает на профилактику?
️Плавное увеличение амплитуды в динамической разминке готовит суставы и нервную систему к работе.
️Укрепление мышц в фазе их удлинения (например, медленные приседания).
️Тренировки на баланс, например, на одной ноге, учат мозг мгновенно стабилизировать суставы.
Помните, профилактика травм — это комплексная система, а не только растяжка после тренировки. А вы делаете растяжку в конце тренировки?
Более того, неправильный подход может навредить:
️Длинная статика перед нагрузкой, которая длится больше 60 секунд замедляет реакцию мышц и повышает риск повреждения связок.
️При пассивной растяжке с партнером (когда вас тянет другой человек) высок риск повреждения суставов.
️Лишний стретчинг при гипермобильности (избыточная подвижность суставов) лишает их стабильности и неизбежно ведет к травмам.
Что действительно работает на профилактику?
️Плавное увеличение амплитуды в динамической разминке готовит суставы и нервную систему к работе.
️Укрепление мышц в фазе их удлинения (например, медленные приседания).
️Тренировки на баланс, например, на одной ноге, учат мозг мгновенно стабилизировать суставы.
Помните, профилактика травм — это комплексная система, а не только растяжка после тренировки. А вы делаете растяжку в конце тренировки?
Рекламный баннер 728x90px center-bottom