Этап, без которого не может проходить ни одно занятие спортом — разминка. Во время нее мы постепенно разогреваем мышцы, чтобы избежать травм

Этап, без которого не может проходить ни одно занятие спортом — разминка. Во время нее мы постепенно разогреваем мышцы, чтобы избежать травм.

Несколько советов по проведению разминки:
Разминка должна длиться 10-15 минут.
Чем интенсивнее будет тренировка, тем более тщательно следует размяться.
Важно уделять внимание всем мышцам, даже если в тренировке они задействованы не будут.
Переходите от простых упражнений к более сложным, но не перегружайте себя.

Как проводить разминку?
Начинаем с суставной гимнастики. Она задействует всю опорно-двигательную систему и сухожилия. Выполняйте вращающие движения вниз по направлению от шеи до щиколоток.
После переходим к основным упражнениям — выпады, наклоны, приседания, махи, прыжки. Уделяем каждому упражнению 1-2 минуты.
Завершаем разминку 5-минутным кардио — бег трусцой, бег с захлестом, прыжки на скакалке и тд. Занимайтесь до лёгкой испарины в умеренном темпе.
Восстановите дыхание — сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Если во время выполнения упражнений вы испытываете какой-либо дискомфорт, то лучше уменьшите нагрузку или прекратите занятие.