18+
Герб
Рекламный баннер 980x90px unterhead
Архив
Рекламный баннер 300x200px left-1
Мы в соцсетях
Рекламный баннер 300x600px left-2
Рекламный баннер 300x60px right-1
Рекламный баннер 300x60px right-2

Многие спортсмены принимают спортивные добавки, чтобы быстрее восстанавливаться и улучшать результаты. Одна из популярных — ZMA.

07:31 29.07.2026 16+
107
Многие спортсмены принимают спортивные добавки, чтобы быстрее восстанавливаться и улучшать результаты. Одна из популярных — ZMA.

Это добавка, в состав которой входят цинк, магний и витамин В6. Иногда добавляют аспарагиновую кислоту. Все эти вещества нужны нашему организму:
️ цинк помогает иммунитету, участвует в обмене веществ и синтезе белка
️ магний отвечает за работу мышц, нервную систему и кровяное давление
️ В6 поддерживает иммунитет, помогает образовывать гемоглобин
️ аспарагиновая кислота вырабатывается самим организмом и участвует в построении белка

Считается, что ZMA улучшает восстановление после нагрузок и помогает наращивать силу. Но научные исследования этого не подтверждают. Добавка недостаточно изучена. В некоторых ZMA содержание веществ в 2–3 раза превышает норму. Можно получать эти вещества из продуктов: цинк есть в мясе, рыбе, яйцах, орехах и бобовых, магний содержится в зелёных овощах, орехах, семенах и крупах, витамин В6 — в рыбе, печени, картофеле, бобовых и фруктах.

Прежде чем принимать любые добавки, лучше проконсультироваться с врачом.
Оставить сообщение