Рассмотрим основные виды тренировок, которые помогут Вам подготовиться к горнолыжному сезону:
06:01 31.10.2025 16+
Рассмотрим основные виды тренировок, которые помогут Вам подготовиться к горнолыжному сезону:
Силовые упражнения
Сильные мышцы ног, спины и кора — основа успешного катания. Силовая тренировка должна включать следующие упражнения:
Приседания — укрепляют квадрицепсы и ягодичные мышцы;
Выпады — развивают мышцы бёдер и ягодиц;
Планка — укрепляет мышцы пресса и спины;
Скручивания — работают над прессом и косыми мышцами живота;
Подъёмы на носки — укрепляют икроножные мышцы.
Эти упражнения можно выполнять как в тренажёрном зале, так и дома. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки.
Гибкость и растяжка
Гибкость играет ключевую роль в предотвращении травм и улучшении техники катания. Растяжку следует делать после каждой силовой тренировки, а также отдельно несколько раз в неделю. Особое внимание уделите мышцам голеностопа, коленей и бедер.
Основные упражнения на гибкость включают:
Наклоны вперёд — растягивание задней поверхности бедра;
Вращение коленями — улучшение подвижности коленного сустава;
Повороты туловища — работа над мышцами спины и поясницы;
Растяжка икр — стоя на одной ноге, тяните пятку другой ноги к ягодице.
Растягиваться нужно медленно и аккуратно, избегая резких движений. Это поможет сохранить эластичность мышц и связок.
